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컴퓨터 증후군 예방

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컴퓨터 증후군 예방

요즘은 남녀노소 누구나 컴퓨터를 사용하고 있습니다.
하지만 장시간 잘못된 자세로 컴퓨터를 사용하게 되면 컴퓨터 증후군을 불러올 수 있는데요. 클릭! 정보마당 이번시간에는 컴퓨터 증후군에 대해서 알아보겠습니다.
잘못된 자세로 인한 컴퓨터 증후군은 어떤 증상을 보이나요?
"컴퓨터 증후군이라고 하면 일반적으로 안구건조증이라던가, 시력이저하된다던가, 위장관계소화불량이 발생한다던가 그런거를 통틀어서 이야기하는 것이 컴퓨터
증후군 인데, 그중에 잘못된 자세로 인한 컴퓨터 증후군이라고 하는거는 대표적인 거로는 거북목 증후군이라고 하는 걸 얘기할 수가 있습니다. 이걸로 생길 수 있는
증상은 목하고 어깨쪽에 통증을 느끼게되고 장기적 지속시 척추 자체에 변형이 올 수가 있습니다. 이러면 만성적인 목하고 어깨쪽에 통증이 올 수가 있고요. 그래서 
장기간 이렇게 컴퓨터를 계속 하다보면은 근육이 뭉치고 결리고 쑤시는 그러한 근막통증후군과 같은 증상이 나타날 수도 있고 어깨쪽에 쑤신다거나 계속적으로 바늘로
찌르는 통증이 나타난다던가 또 팔을 뒤로 제끼지를 못하는 정도로 심하게 통증이 나타나서 혹 오십견 같은 그런 증세가 나타날 수 있습니다."
그런 증상을 예방하려면 어떻게 하면 될까요?
"잘못된 자세로 인해서 생긴 것이기 때문에 젤 첫번째는 바른 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다. 눈은 컴퓨터하고 모니터와 같은 높이를 유지를 해주고 그다음에
등은 항상 등판에 바짝 붙여주고 엉덩이 역시 앞쪽으로 빼지마시고 뒤쪽으로 바짝붙여서 꼿꼿한 자세를 유지를 해주는 것이 가장 중요하고 무릎은 직각을 유지해주시는 것이
좋습니다. 그리고 절대 다리는 꼬아서 앉으시면 안되고 그다음으로 생각할 수 있는 것은 한가지 자세로 경직된 자세로 유지되기 때문에 통증이 발생하는 것입니다.
그래서 자세를 유지를 하지 마시고 잠시 잠깐이라도 자세를 자꾸 풀어주고 또 자세를 바꿔주는 것이 가장 중요합니다."
그 밖에 도움 될만한 당부 말씀을 좀 해주세요.
"목 쪽에 근육을 강화시켜줄 수 있는 방법이 있는데, 방법으로는 이마에 손을대고 압력을 가하면서 목근육으로 버텨줍니다. 그렇게 10초정도를 시행해주고 5초정도로 잠시
쉬시고요. 그런방법으로 앞쪽,뒤쪽,좌우쪽을 압박을 가해줍니다. 이렇게 5~10회정도 하시면은 목근육이 강화되면서 목디스크라던가 진행하는 것을 막아줄 수가 있습니다."
컴퓨터 사용시 바른자세와 잠깐의 휴식은 컴퓨터 증후군을 예방할 수 있습니다.
스트레칭을 할때에는 적절한 속도와 강도를 유지해야 한다는 점 기억하시기 바랍니다.

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