안녕하세요. 클릭정보마당 김소라입니다. 여러분, 겨울철 건강관리 어떻게 하고 계신가요? 올 겨울은 예년보다 추워진다고 하는데요. 혹시, 춥다고 집안에만 웅크리고만 있지는 않으신가요? 특히 겨울철에는 몸이 경직되면서 부상이 흔하게 발생한다고 합니다. 오늘은 어떻게 해야 올 겨울 건강하게 보내실 수 있을지~! 저와 함께 겨울철 건강관리법에 대해 알아보실까요? 1. 겨울철 운동, 알아두면 좋은 TIP ● 겨울에는 중풍이나 심장병이 어느 계절보다 많이 발생합니다. 고혈압, 당뇨, 비만이 있는 분은 추운 야외 운동보다는 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. ● 햇살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 운동하는 것이 가장 바람직합니다. ● 고혈압이나 협심증 등의 심장질환이 있는 사람들은 추운 아침에 운동하는 것을 절대 금해야 합니다. ● 겨울 운동은 추운 날씨 때문에 체온 손실이 심해 에너지 소비가 많습니다. 겨울철 운동을 할 때는 마스크, 모자가 달린 방수재킷, 장갑 등을 갖춰 보온을 해야 합니다. ● 겨울철엔 땀을 많이 흘리는 것이 좋지 않습니다. 찬바람을 막기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 건 ‘절대’ 좋지 않습니다. 땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험기 때문에 통풍이 잘 되는 옷을 여러 벌 입는 것이 좋습니다. 2. 겨울철 스트레칭법 리포터- 선생님, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 겨울철 스트레칭법 알려주세요. 선생님- 네~ 그럼 제가 하나씩 가르쳐 드리겠습니다. 첫 번째 동작입니다. 척추 유연성을 길러주는 자세입니다. 왼손을 최대한 펴서 척추를 바르게 펴줍니다. 반대 손 밀어서 원을 그려 주시구요, 반대쪽도 해서 5번씩 해주시면 좋습니다. 두 번째는 양발을 뻗어내시고 발끝을 양손으로 당겨주시고 힘을 지그시 눌러서 척추 바르게 편 상태에서 그대로 내려갑니다. 복부, 가슴, 턱 순서입니다. 세 번째 동작으로는 발바닥 서로 붙여(나비자세) 발끝을 잡아서 무릎을 내려서 척추 바르게 펴구요, 그 상태에서 팔꿈치로 종아리를 꽉 눌러서 상체를 앞으로 숙입니다. (숨을) 마시면서 천천히 올라와줍니다. 지금까지 ‘겨울철 건강관리법’ 중 겨울철 운동법에 대해 배워봤는데요. 정말 따라하기 쉽죠? 여러분도 집에서 쉽게 따라해보시면서 건강한 겨울 보내세요. 다음은 겨울마다 꼭 찾아오는 불청객, 감기 ! 여러분 고민 많으시죠? 겨울철 고민을 한번에 날려버릴 ‘감기 예방법’에 대해 알아보실까요? 3. 겨울철 감기 예방법 ● 겨울철에는 특히 기관지염, 독감, 신종플루 등 호흡기 질환이 흔히 발생합니다. 특히 갑작스런 기온저하에 따라 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나 심혈관 질환 위험 또한 증가하게 됩니다. 리포터- 선생님, 겨울철 독감이 유행인데 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 감기예방법 알려주세요. 의 사- 먼저 사람이 많은 장소에 갈 때에는 마스크를 착용하고, 자주 손을 씻는 것이 좋습니다. 마스크는 감기환자의 코나 입에서 나오는 분비물이 기침이나 재채기를 통해 전파되는 것을 막아주고, 손 씻기는 감기바이러스 외 다른 세균들이 손을 통해 전파되는 것을 막아줍니다. 두 번째로 적절한 실내 환경을 만들어 주는 것이 좋습니다. 실내온도는 18~20도 정도로 서늘하게 유지하고, 습도는 40~50% 사이로 유지해 주는 것이 좋고, 물을 자주 마시는 것도 도움이 됩니다. 여러분, 저와 함께 알아본 겨울철 건강관리법! 어떠셨나요? 우리 생활 속에 도움 되는 건강정보들이 참 많은데요. 겨울철 건강관리는 얼마나 규칙적인 생활을 유지하고 있는가에 달렸다고 합니다. 오늘 알아본 겨울철 건강관리법으로 건강한 겨울 보내세요~ 이상으로 클릭정보마당 김소라였습니다.