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생활요가-허리질환에 좋은 요가

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생활요가-허리질환에 좋은 요가

허리질환에 좋은 요가를 배워보도록 하겠습니다.
허리에 질환을 가지고계신 경우에는 우리 허리주변에  근육을 많이풀어주셔야되는데요,
특히 등 뒤쪽의 신경근과 옆구리 엉덩이 주변의 근육을 많이 풀어주시게 되면 통증완화에 매우좋습니다.
그럼 지금부터 저와 함께 요가자세를 배워보겠습니다.
먼저 오른쪽 다리를 옆으로 펴서 발등을 늘리시고 발가락 끝을 머리쪽으로 당기시고 발가락을 하나하나 벌리셔서 발끝에 힘을 그대로 유지해서 바르게 앉습니다.
먼저 오른손을 무릎 앞 쪽으로 짚어주시고 고개를 우측으로  툭 떨구신 상태에서 목과 어깨에는 긴장을 풀어냅니다.
이제 천천히 숨을 마시면서 왼팔을 들어올리시고 내 쉬면서 머리방향으로 지긋이 팔을 기울여서 호흡과 함께 본 체위를 유지하도록 하겠습니다.
숨을 들이마시고, 이때 옆구리와 늑골 쪽을 충분히 늘리셨다가 내쉬면서 어깨에 힘을 툭 떨구신 상태에서 우리 몸의 측면을 충분히 늘여봅니다.
다시 호흡을 들이마시고 편안히 내쉬기를 반복합니다. 이제 그만하시고 천천히 숨 마시면서 왼 팔 들어서 내쉬면서 천천히 돌아와서 기혈의 흐름이 안정될 수 있도록 잠시 호흡을
정리하도록 하겠습니다. 엉덩이 주변 근육을 좀더 풀어냄으로서 강하게 수축되어 있는 허리 쪽의 근육을 완화시켜보도록 하겠습니다.
이제 기어가는 자세를 자세를 취해줍니다.
양손은 어깨 아래로 짚어 주시고 발가락 끝을 세우시고 천천히 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들여 올립니다. 다시 호흡을 내쉬었다가 마실때 오른쪽 다리를 손과 손 사이로 당기시고
왼쪽다리는 발등으로 내리고 무릎도 편안히 내리셔서 자세를 조금 편안하게 안정시켜줍니다.
이제 오른손을 오른쪽 다리 앞에 바닥을 짚어서 체중을 오른손에 지탱을 해주시고요, 왼손을 뗀 상태에서 왼 손으로 오른쪽 발목을 잡은 후에 'ㄱ'자로 만들어서 편안하게 앉아줍니다.
이 앉는 움직임 하나 만으로도 우리 엉덩이 쪽 특히 환도 부위가 많이 자극을 받게될 건데요.
여기는 꼭 풀어주셔야만 허리 통증 완화에 매우좋은 효과를 볼 수가 있습니다.
두 손을 다리 앞에 가지런히 양손을 짚어주시고 되도록이면 아프다고 몸을 우측으로 체중을 완전히 싣은 상태로 하시지 마시고요.
되도록이면 왼쪽에 고관절 앞에, 그러니까 왼쪽다리 허벅지 앞 면 부위가 바닥쪽으로 닿도록해서 자세를 조금 정렬 한 후에 하시면 훨씬 더 좋은 효과를 보실수가 있습니다.
가슴은 내밀어진 상태에서 배꼽을 다리가 있는쪽으로 서서히 낮추고 양팔은 펴서 본 자세를 유지합니다.
체위를 취할때에는 호흡과 함께 편안하게 집중을 하시는데, 이때 아픔이 느껴지는 곳에 의식을 집중해 주셔도 좋고요,
호흡에 마음을 두셔도 좋습니다. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하세요. 한 1분~2분 정도 머물러주시면 훨씬 더 좋습니다.

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