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생활요가-편두통에 좋은 요가

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생활요가-편두통에 좋은 요가

편두통에 좋은 요가를 배워보도록 하겠습니다.
이번에 배우실 자세는 쟁기자세입니다.두다리를 머리방향으로 넘기는 굴전을 하는 자세인데요, 이 때 과도하게 하지마시고
본인이 할수 있는만큼 가볍게 진행해줍니다.두 다리는 가지런히 모으시고 고개위치를 편안하게 하신 상태에서 양 어깨와 등쪽을 편안하게
이완을 해줍니다. 호흡을 내쉰후 천천히 숨을 마시면서 두다리를 펴서 머리방향으로 넘겨주시고 넘긴 후에는 두손은 척추 중간부위를 편안히 짚어줍니다.이때 어깨와 등 위쪽에
무리한 힘이 들어가지 않도록 편안하게 유지해줍니다. 체위를 행할때는 무릎 뒤쪽이 펴질수 있도록 본 자세를 유지해줍니다. 숨을 들어마시고 편안히 내쉬기를 반복합니다.
체위를 유지한 상태에서 의식을 호흡에 집중하면서 잠시유지합니다.

이제 그만하시고 왼손, 오른손을 편안히 바닥을 집고 두무릎을 접으셔서 두 어깨의 긴장을 푼 상태에서 서서히 처음과 같이 등을 바닥에 대고 눕도록 하겠습니다.
들어오셨으면 두 어깨는 편안히 힘을 풀고 양손은 골반 옆에 두시고 차분히 기혈이 흐름이 안정될수있도록 호흡을 정리해봅니다.

이번자세는 물고기자세입니다. 몸뒤쪽을 충분히 풀어주면서 혈의 흐름을 조금 안정시키고 
심리적인 안정을 갖는데 좋은 효과를 갖고 있습니다. 두 다리를 가지런히 모으시고 양손은 엉덩이 밑에 넣어주시고
손바닥과 바닥이 마주 닫게 해서 체위를 하기전에 준비를 해줍니다. 이제 두 어깨에 힘을 풀고 숨을 내쉬고 마시면서 팔꿈치로 가슴을 들어올리고 정수리가 바닥에 닿도록합니다.
윗니와 아랫니는 마주닫게하시고 턱을 약간 밀어올리는 느낌으로 하셔서 목 앞부분을 충분히 늘려보세요.
목젖도 시원해지시고 머리뒤쪽을 충분히 풀어줌으로써 등뒤가 굳어지는것을 풀어내는데 큰 효과가 있습니다.

천천히 호흡을 들어마시고 내쉬기를 반복합니다.
본자세를 유지하실때에는 호흡을 마시고 내쉴때 내몸에 있는 탁한 기운들을 내보낸다는 생각으로 호흡을 진행하시면 훨씬더 좋은효과가 있습니다.
이제 그만하시고 천천히 내쉬는 호흡에 고개위치와 등을 편안히 내려놓습니다.
양팔을 옆으로 빼서 송장자세를 취함으로 해서 체위를 하며 느꼈던 피로감들을  천천히 풀어내봅니다

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