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어깨결림 해소를 위한 요가

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어깨결림 해소를 위한 요가

현대인의 생활 속 스트레스는 어깨결림을 유발할 수 있는데요. 간단한 요가 동작으로 어깨결림으로 막을 수 있다고 합니다. 클릭! 정보마당 이번시간에는 어깨결림을 예방하는 요가동작을 배워보겠습니다.
지금 배우실 자세는 댕기자세 입니다. 두다리는 가지런히 모으신 상태에서 양손은 골반쪽으로 가져와 주세요. 호흡은 편하게 안정시켜 주시고 숨을 들이마시면서 두다리를 펴서 머리 방향으로 넘기겠습니다.
넘긴 후에는 양손은 척추 중간 부위를 짚어주시고 천천히 호흡을 반복하면서 체위를 유지하도록 하겠습니다. 이 체위는 1분~2분 정도 유지하는 것도 좋은데 처음에는 무리하지 마시고 편안하게 본인이 할 수
있는 만큼만 하시면 됩니다. 특히 현대인들은 어깨가 많이 걸려있고 굳어있기 때문에 지금 이 자세는 함으로써 어깨의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 목뒤쪽 갑상선 기능과 면역기능을 관장하는 갑상선 기능을
강화시키기 때문에 몸에 활력을 주는 자세입니다. 차분히 호흡을 반복하면서 이 체위를 유지해주세요. 하실때는 엉덩이에서 척추는 바로 서 있도록 해주시고 무릎은 접지 않고 편 상태를 유지하시는 것이 좋습니다.
이제 그만하시고 양손은 바닥을 편안히 짚어주시고 두 무릎은 가슴 쪽으로 당기셔서 천천히 처음 위치로 돌아오도록 하겠습니다.
다음 자세는 우리 어깨 앞 부분을 풀어낼 수 있는 자세를 하고 또한 등 뒤쪽 심전근을 늘리는데 매우 좋은 자세를 배워 볼껀데요. 먼저 기어가는 자세를 취해주도록 하겠습니다.
양손은 어깨넓이로 짚어주시고요. 두다리는 골반선에서 직각이 되도록 다리를 놓아줍니다. 천천히 호흡을 바라보도록 하겠습니다.
천천히 숨을 들어 마시고 다리를 30cm 뒤로 보내주시고 천천히 숨을 들어 마시고 내쉬면서 팔꿈치, 겨드랑이, 가슴순으로 해서 상체를 낮춰 보도록 하겠습니다.
이때 턱이 너무 아프다고 하시면 무리하게 하시지 마시고요, 엉덩이의 각도를 조금 줄이셔서 조금씩 자신의 몸에 맞추어서 진행을 하시는 것이 좋습니다.
이 자세 또한, 한 1분 정도 유지하시는 것이 좋습니다. 체위를 하시고 계시는 동안에는 숨을 참지마시고 호흡은 자연스럽게 들숨과 날숨을 반복하면서 체위를 진행을 하도록 하겠습니다.
이제 그만하시고 천천히 양손을 당기셔서 손으로 몸을 밀면서 웅크린 자세로 잠시 휴식을 취해보도록 합니다.
이 체위를 하실 때에는 허리부분부터 등 뒤쪽, 어깨 부근까지 많은 자극을 느끼시게 됩니다. 특히 우리는 양팔을 앞쪽에서 사용을 하기 때문에 등이 굽어 있는 경우가 많은데요.
특히 현대인들은 등을 심전할 수 있는 지금과 같은 자세들을 해주시면 매우 좋은 효과를 얻을 수가 있습니다.
간단한 요가동작이지만 어깨결림을 예방하는데 아주 효과적이라 합니다. 내 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 꾸준하게 하시기 바랍니다.

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