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숙면을 취하는 방법

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숙면을 취하는 방법

간밤에 편안하게 주무셨습니까?
우리나라는 옛부터 이렇게 잠에 대한 인사로 하루를 시작했는데요 우리 조상님은 잠에 대한 중요성을 잘 알고 있었기 때문일겁니다.
클릭정보마당 이번시간에는 불면증에 대해서 알아보겠습니다.
잠이 부족하면 어떤 증상을 보이게 되나요?
잠은 단순히 쉬는것이 아닙니다.
낮에 쌓인 피로를 풀어주고 에너지 소비를 회복시켜주는 과정입니다.
그래서 잠이 부족하게 되면 신체의 면역력이 떨어지고, 심폐질환, 위장질환 등 각종 신체질환에 걸리기 쉽습니다.
또 정신 집중이 안되고 기억이 나빠지고, 짜증을 잘내고 우울증이 생기기 쉽습니다.
불면증의 원인은 무엇인가요?
불면증의 진단이 내리려면은 한달이상 잠을 못잘 경우에 말하는 겁니다.
정신적인 긴장이나 불안 또는 정서적인 스트레스때문에 잠을 못자는 경우도 있고 그리고 환경적으로 시끄러운 환경 또는 낯선환경일때에 잠을 못자는 경우가 있습니다.
그리고 근무시간의 변화 , 해외여행등으로 못자는 경우도 있고 그리고 약이라던지 아니면 다른 신체적인 질환때문에 못자는 경우가 있습니다.
그럼 치료는 어떻게 할수 있을까요?
첫째는 정확한 원인을 규명하는 것이 중요합니다.
우울증이나 불안신경증과 같은 질환이 있을 때는 그 근본적인 우울증을 치료하게 되면 불면증은 저절로 좋아집니다.
두번째로는 수면환경을 치료하는것인데요 우리가 잠을 잘 자지 못하게 되는 주위 환경을 개선함으로써 정상적인 생활리듬을 찾을수가 있습니다.
수면환경의 가장 중요한 것은 규칙적인 기상시간입니다.
항상 일정한 시간에 일어난다는것 그리고 불규칙하고 지나친 낮잠을 피하셔야 되고 안락하고 편안한 잠자리를 만들어야 됩니다.
그리고 적당한 운동도 수면에 도움이 됩니다.
그리고 저녁에 너무 많이 먹는 과식이라던지 과음 또는 커피라던지 자극적 음식을 피하는것이 좋습니다.
그리고 낮동안의 골치 아픈일이나 불쾌한 감정들은 잠자기 전에 미리 다 잊고 정리하고 편안한 마음으로 잠을 자는 습관도 중요합니다.
그리고 우리가 쉽게 치료할수있는 방법은 수면제를 복용하는것인데 수면제는 여러가지 종류가 있고 습관성이 조금 있는 약물이기 때문에 반드시 전문의와 상담을 하여서 약을 처방받는 것이 좋습니다.
잠을 잘자야 몸도 마음도 건강할수가 있습니다.
잠을 잘 청하지 못하시는 분들은 전문가의 도움을 받으시거나 자신에게 맞는 숙면방법을 찾아보시는 방법은 어떨까요?

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